Фокусът е една от най-ценните способности на човешкия мозък, но и една от най-уязвимите. Той не е просто „концентрация“, а сложен процес, в който участват различни мозъчни мрежи, нашето физическо състояние, емоциите ни и дори средата около нас.
В свят, в който телефонът вибрира непрекъснато, а информацията ни залива от всички посоки, поддържането на внимание се превръща в истинско предизвикателство. Изследвания показват, че почти половината от времето умът ни естествено блуждае. Но когато искаме да учим, да работим или да вземаме важни решения, това блуждаене се оказва много голяма пречка.
Най-важната зона за поддържане на внимание е префронталната кора. Това е областта точно зад челото, която отговаря за планиране, самоконтрол и вземане на решения. Когато сме под стрес, тя буквално „отстъпва“ и позволява на по-емоционалните центрове да поемат контрола. Затова в напрегнати моменти ни е по-трудно да се концентрираме, да мислим ясно или да вземаме разумни решения.
Фокусът зависи и от тялото. Недоспиването, дехидратацията и нередовното хранене намаляват енергията, която е необходима на мозъка, за да функционира пълноценно и правят вниманието по-крехко. Само една нощ с малко сън може да понижи когнитивната ефективност осезаемо.
Емоциите са другият важен фактор. Когато сме тревожни или претоварени, голяма част от ресурсите се насочват към обработка на емоционални сигнали, а не към задачата пред нас.
Средата около нас може да бъде наш съюзник или враг. Дори едно малко прекъсване - съобщение, звук, въпрос - може да ни извади от концентрация за повече от 20 минути. Това показва колко чувствителен е мозъкът към външни стимули. Подреденото пространство, ясните времеви рамки и добрите условия за работа създават основата за стабилен фокус.
На този фон неврофийдбекът е обещаващ метод за трениране на вниманието. Той позволява на мозъка да „вижда“ собствената си активност в реално време и да се учи да я регулира по-ефективно. ХЕГ неврофийдбек е апаратът, който измерва кръвотока и кислородното насищане в префронталната кора - мястото, където се ражда фокусът.
Когато човек тренира с ХЕГ, той буквално учи мозъка си да поддържа по-стабилна и ефективна активация. Научните данни показват значителни подобрения в концентрацията, саморегулацията и устойчивостта на стрес. При хора с ADHD ефектът често е сравним с медикаментозно лечение, но без странични ефекти. Увеличаването на кръвотока към префронталната кора с до 20% е свързано с по-ясно мислене, по-добра памет и по-стабилен фокус.
Всичко това ни показва, че фокусът не е просто умение, което „имаме“ или „нямаме“. Той е динамична функция, която зависи от мозъка, тялото, емоциите и средата. А неврофийдбекът е един от методите, които позволяват директно да тренираме мозъчните механизми, отговорни за вниманието. Това го прави ценен инструмент за хора, които искат да подобрят когнитивната си ефективност, да намалят стреса или да се справят с умствена умора и разсейване в забързаното ежедневие.
Автор: Маруся Маринова - Биофийдбек терапевт, ХЕГ неврофийдбек, NAP практик, НЛП коуч