Стресът е нормална част от живота. Понякога дори е полезен - може да ви мотивира да получите повишение на работа или да пробягате последния километър от маратон. Но ако не се справите със стреса си и той стане дългосрочен, това може сериозно да попречи на вашата работа, семеен живот и здраве.
Нивата на стрес у хората се различават в зависимост от личностните особености и начина, по който даденият човек реагира на ситуацията. Някои хора се спускат по течението и за тях работният стрес и стресът в живота са само незначителни неравности по пътя. Други буквално се притесняват до болка.
Когато сме в стресова ситуация, тялото започва физически отговор. Нервната система се задейства, освобождавайки хормони, които ни подготвят за справяне със ситуацията - пулсът се ускорява, дишането се учестява, мускулите се напрягат и избива пот. Този вид стрес е краткотраен (остър стрес) и тялото обикновено се възстановява бързо от него. Но ако тази система остане активирана за дълъг период от време (хроничен стрес), това може да доведе до или да влоши по-сериозни здравословни проблеми. Постоянният прилив на хормони на стреса може да натовари много тялото, като го накара да старее по-бързо и да го направи по-податливо на заболявания.
Предвид толкова индивидуалния характер на стреса, как можем да го преодолеем или избегнем?
Всеки има различни причини за стрес и докато умението за справяне със стресови ситуации е изключително важно за поддържане на психичното ни здраве, най-добрият начин да се справим с даден проблем си остава откриването на причината за възникването му и, премахвайки я, да го изкореним.
Нека разгледаме какво стои зад трите най-често срещани стресови групи.
Според проучвания, стресът работното място оглавява класациите. Причините за стреса на работа включват:
- да сте нещастни в работата си;
- да сте подложени на голямо натоварване или отговорност;
- получаване на повишение;
- да работите дълги часове;
- лошо управление, неясни очаквания за вашата работа или липса на влияние в процеса на вземане на решения;
- да работите при опасни условия;
- да усещате несигурност относно възможността за развитите или риск от съкращение;
- да се налага да изнасяте речи пред колеги;
- дискриминация или тормоз на работното място, особено ако не срещате разбиране и подкрепа от срана на работодателя.
Друга сфера, определяна като стресова, е личната или житейска сфера. Примери за житейски стрес са:
- смърт на любим човек;
- развод;
- загуба на работа;
- увеличаване на финансовите задължения;
- сключване на брак;
- преместване в нов дом;
- раждане на дете;
- хронично заболяване или нараняване;
- емоционални проблеми (депресия, тревожност, гняв, мъка, вина, ниско самочувствие);
- грижа за възрастен или болен член на семейството;
- травматично събитие, като природно бедствие, кражба, изнасилване или насилие срещу вас или любим човек.
Понякога стресът идва отвътре, а не отвън. Можете да сами да си причините стрес като се тревожите прекалено или излишно за нещата. На трето място поставяме именно тези фактори, които могат да доведат до стрес:
- Страх и несигурност - Когато редовно чувате по новините за катастрофите по пътищата, инфлацията, нестабилната геополитическа ситуация в света и глобалното затопляне, това може да ви накара да се почувствате стресирани, особено защото чувствате, че нямате контрол над тези събития. И въпреки че тези събития са факт, тяхното ярко и постоянно отразяване в медиите може да ги накара да изглеждат по-чести, по-мащабни, по-опасни и по-фатални, отколкото са в действителност.
Страховете могат да се коренят и в по-личен план, като например притеснение, че няма да завършите проект на работа или няма да имате достатъчно пари, за да платите сметките си този месец.
- Нагласи и възприятия - Как гледате на света или на определена ситуация може да определи дали тя ви причинява стрес. Например, ако телевизорът ви бъде откраднат и вие си кажете „Всичко е наред, важното е, че аз и семейството ми сме добре. Добре, че не са взели нещо истински ценно!“, ще бъдете много по-малко стресирани, отколкото ако си мислите „Телевизорът ми го няма и аз никога няма да си го върна! Ами ако крадците се върнат в къщата ми, за да откраднат отново?“ По същия начин хората, които смятат, че се справят добре на работа, ще бъдат по-малко стресирани от голям предстоящ проект, отколкото тези, които се притесняват, че са некомпетентни.
- Нереалистични очаквания - Никой не е перфектен. Ако очаквате да правите всичко както трябва през цялото време, вие сте обречени да се чувствате стресирани, когато нещата не вървят според очакванията.
- Промяна - Всяка голяма промяна в живота може да бъде стресираща - дори щастливо събитие като сватба или повишение в работата. По-неприятни събития, като развод, големи финансови затруднения или смърт в семейството, могат да бъдат още по-значителни източници на стрес. Тук също до известна степен сами определяме до каква степен ще ни стресира промяната. Можем да потънем в носталгия по старото, по миналото, да тъгуваме, че вече го няма, но можем да се опитаме да мислим философски, да търсим положителното и светлината в бъдещето, да се фокусираме върху нещата, които правят деня ни по-хубав, а нас – по-добри.
Продължението на статията можете да намерите тук:https://bglekari.bg/9-novini/434-prichini-za-stres-i-strategii-za-spravyane-i-predpazvane-v-stresovi-situatzii-2
Автор – психолог Васимира Марковска