В първата част на статията https://bglekari.bg/9-novini/433-prichini-za-stres-i-strategii-za-spravyane-i-predpazvane-v-stresovi-situatzii разгледахме причините, в които може да се корени стресът. Сега е време да ви представя няколко начина за справяне със стресови ситуации, които да ви помогнат да се овладеете и да дадете възможност на тялото и ума ви да се успокоят, ограничавайки вероятността за развиване на хронични стресови реакции и симптоми.

1. Разсейване. Напълно нормално е в някои ситуации да предпочетем този метод на справяне, за да избегнем ескалиране и да си дадем възможност да се успокоим. Ако имаме възможност, може да напуснем физически мястото, излизайки на въздух или просто усамотявайки се в съседна стая. Да потърсим контакт с приятел, който да ни изслуша и да ни окаже подкрепа, също е чудесен начин да се разсеем от стресовата ситуация. Ако нямате възможност за тези два варианта, може просто да се опитате да откъснете ума си от случващото се и от чувствата си.

Важно е да се подчертае, че този метод може да бъде коварен, ако не се внимава. Да, той работи прекрасно в дадени ситуации, но не бива да се превръща в единствен механизъм за справяне с проблемите. Разсейването ни дава необходимото пространство, да се овладеем и успокоим, за да можем в последствие да се изправим трезвомислещи срещу проблемите и да ги разрешим.

2. Подобряване на момента. Друга стратегия за овладяване в стресови ситуации е да се опитаме да подобрим моментното си състояние. Това може да постигнем, чрез визуализация на нещо приятно за нас (напр. нашето „щастливо място“, да си представим как в края на деня се сгушваме на дивана с чаша вино или колко забавно ще прекараме уговорената среща с приятелите си), чрез кратка почивка, в която да направим нещо дребно за себе си, което да ни достави удоволствие или да се опитаме да потърсим положителното в ситуацията (защото винаги има нещо такова, колко и малко да е).

Тази техника, също като предходната, крие известна опасност да се превърне в нездравословен механизъм за справяне, ако прилягащият я се ограничи само до нея, без в последствие да предприеме стъпки за отстраняване на проблемната ситуация.

3. Поглед „отстрани“. Представете си, че сте в музей и искате да видите някоя картина. Как мислите, че ще успеете да го направите? Ако забиете нос в нея или ако я гледате от няколко крачки дистанция? По втория начин, нали? Същото е и с житейските ситуации. За да успеем правилно да преценим случващото се, е необходимо да се отдръпнем от него и да го погледнем отстрани. Докато сме „забили нос“ в ситуацията, потънали в собствените си емоции, субективизъм и негативизъм, ние сме фокусирани само върху един аспект от нея, върху един детайл – точно като примера с картината. Дистанцирайки се, в полезрението ни влизат все повече елементи от цялото, емоциите се успокояват, придобиваме един по-обективен поглед над случващото се. Това ни дава възможност да видим логично нещата и да успеем да оценим емоционалните усещания на всяка страна в ситуацията, подобрявайки разбирането ни за тях и намалявайки напрежението и нивата на стрес в нас самите.

Това е може би най-практичният метод от изброените, защото самият той може да ни даде идеи как да се справим с настоящата ситуация и как да предотвратим подобни в бъдеще.

4. Радикално приемане. Последният метод, с който ще се запознаем е свързан с философията, че нещата са такива, каквито са, и следва да бъдат приемани. Опитайте се да приемете ситуацията, без да се опитвате да я промените. Това не означава да се примирявате с всичко и всички, а да подбирате правилно кое си заслужава да вложите от енергията си в него и кое – не. Ако този начин не ви „пасва“, опитайте просто да наблюдавате ситуацията, без да влагате емоции – така ще си дадете пространство, за да се успокоите.

Тъй като до голяма степен е свързан с цялостна житейска философия, този метод може да не е приложим за всички, но си струва да се опита – кой знае, може да останете изненадани.

В заключение е важно да повторим, че целта на тези техники е да намалят напрежението и нивата на стрес, давайки ни необходимото пространство, а не са сами по себе си решение на проблемната ситуация. Различните методи предлагат различни възможности са справяне и никой от тях не е универсален, а всеки е по-скоро приложим в определен вид ситуации. Затова при избора на техника за справяне, най-добре е да се доверите на интуицията си. Ако пък предпочитате, може да опитате някой нов за вас метод – може да се окаже, че ви пасва идеално!

Каквото и да решите, не забравяйте да отделяте време за себе си и за нещата, които ви носят удоволствие и ви отпускат!

 

Автор – психолог Васимира Марковска