Грижата за себе си зависи само и единствено от нас самите - това, което работи за един човек, може да не работи за друг, но именно в това красотата и предизвикателството при изработване на подобна рутина. Може би някои предложения, които сте чували в миналото, не са проработили - нека това не ви обезсърчава. Продължете да търсите, докато намерите най-подходящия начин да се погрижите за себе си. Уловката обаче е в постоянството, за да има максимално въздействие - дори това да са само няколко 5-минутни дейности, разпределени през целия ден. С течение на времето ще усетите как значително подобрявате цялостното си здраве и благополучие. Но дори ако тепърва започвате и се от по-нетърпеливите, има резултати, които могат да бъдат реализирани почти веднага.

Как обаче да се грижим за себе си?!

Със сигурност първата стъпка е изграждане на персонализиран план.

Когато се съсредоточавате върху това как да изградите своя план, може да ви помогне да разгледате следните 8-те измерения на благосъстоянието, които са необходими, за да имаме усещане за удовлетвореност и цялост:

Емоционално, екологично, финансово, интелектуално, професионално, физическо, социално и духовно.

Ако тези сфери се поддържат в здравословен баланс, обикновено предсказват и по-високи нива на здраве. Този баланс изисква постоянна поддръжка и грижа. Животът е динамичен, както и нашите измерения на благосъстояние. По време на трудни времена можем да разчитаме на нашите силни страни, да ни помогнат да издържим. Когато обаче твърде много измерения са компрометирани, може да се окаже трудно да се справим с неща, които лесно бихме преодолели в миналото.

Както споменах по-рано, за всеки от нас плановете за грижа са себе си изглеждат различно, но ето някои предложения, които да разгледате за всяка от осемте сфери. Чувствайте се свободни да ги променяте, заменяте или най-вече да измисляте свои собствени, докато планирате, растете и вървите напред. Не забравяйте, че правите всичко това е за вас самите!

- Емоционално измерение – говорете с някого, рефлектирайте, водете дневник, четете, направете нещо артистично, слушайте музика, тренирайте, разхождайте се, гледайте нещо, което отговаря на настроението (или прави обратното и го променя), излейте емоцията - плачете, смейте се, крещете, прегърнете някого, смейте се, дремнете.

- Екологично – разходете се на приятно място, дишайте чист въздух, насладете се на слънцето или на нощното небе, избягвайте излишното изхвърляне на отпадъци, събирайте отпадъци, използвайте продукти за многократна употреба, рециклирайте, почистете къщата си, преподредете някоя стая.

- Финансово – разработете практичен финансов план, отворете спестовна сметка, започнете да спестявате (дори и по 1 лев на ден), ако вече спестявате, опитайте да го правите още повече - намалете ненужните покупки и помислете как допълнително можете да ограничите разходите си, инвестирайте, избягвайте използването на кредитни карти, поискайте повишение.

- Интелектуално – четете, слушайте аудиокниги, гледайте документални филми, решавайте пъзели и кръстословици, играйте настолни игри, бъдете наблюдателни към света около вас, бъдете любопитни, опитайте нещо ново, докоснете се до творческата/артистичната си страна, запишете се на курс или обучение.

- Професионално – научете занаят, получете диплома/сертификат, обучете се за повишение, кандидатствайте за/приемете предложено ви повишение, съставете или обновете автобиографията си, кандидатствайте за мечтаната работа, поемете задача, която ви харесва, отворете собствен бизнес.

- Физическо – тренирайте всеки ден, разхождайте се, хранете се здравословно, правете си годишни профилактични прегледи, посещавайте редовно зъболекар, вземайте предписаните лекарства, избягвайте прием на наркотици и алкохол, спете 7-9 часа.

- Социално – срещайте се със семейството и приятелите си, поддържайте контакт със стари приятели, занимавайте се доброволчество, излизайте, забавлявайте се, излъчвайте позитивност, смейте се много, използвайте социалните медии здравословно, а технологиите, когато разстоянието е фактор.

- Духовно – медитирайте, молете се, рефлектирайте върху емоциите си и случките от деня, занимавайте се с йога, посетете значим обект, постъпвайте справедливо с другите, бъдете внимателни, обмислете своята по-висша цел и смисъл, потърсете упора и подкрепа от вашата по-висша сила, обичайте се един друг, помагайте на нуждаещите се.

Грижата за себе си е важна дейност, която трябва да извършвате всеки ден. Това ще доведе до по-добър баланс между вашите измерения на благосъстояние и ще доведе до подобрено цялостно здраве и благополучие. Животът е ценен и е предназначен да му се наслаждаваме.

 

Автор – психолог Васимира Марковска